Cómo se desarolla una práctica:

-Iniciamos la práctica en Viparita Karani

Esta postura nos ayuda a tomar conciencia de nuestra respiración, y de cómo se encuentra el cuerpo antes de comenzar. Es importante aprovechar estos minutos, para "aterrizar" con tranquilidad en la sala, y desarrollar un estado de presencia que perdure durante el resto de la práctica.

-Movimientos de precalentamiento.

-Shat Karma, acciones purificadoras:

Agnisara Dhauti: purificación del sistema digestivo.
Nauli: automasaje abdominal.
Trátaka: purificación de los ojos (ejercicios oculares).
Kapalabhati: limpieza de las vías respiratorias.

-Asanas: posturas. (inversiones, fuerza, equilibrio, estabilidad, coordinación, bandhas y respiración).

-Bandhas: cierres-llaves. Contracciones musculares, para que no se disperse la energía, y para dar protección y estabilidad al cuerpo.

Jalandhara bandha: contracción de la garganta (mentón al pecho).
Uddiyana bandha: contracción y elevacion de la parte baja abdominal.
Mula bandha: contracción y elevación del suelo pélvico, (perineo).

-Shavásana: relajación.

-Pranayama: técnicas respiratorias para el control de la energía (Prana).

-Dhyana: meditación.


-Saludo final. Té de cierre!. Espacio abierto para preguntas o dudas sobre la práctica.




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